Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]
[...] i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min środa wolne czwartek rece +brzuch 40 min piatek zumba +40 min zumba sobota aeroby rano 30 min 1 posilek 6.30 [...]
Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]
[...] jeszcze coś ciekawego, nie wiem czy to jest problem słabej koordynacji czy bioder ale jak staram się robić proste ćwiczenie w którym góra z skręca się w jedną stronę a nogi z biodrami w przeciwną (takie przeskoki) to nie jestem w stanie skręcić bioder. Trener powiedział mi że mam "spięte" biodra. Co o tym myślicie? Kwestia rozruszania i [...]
I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]
Witam mam problem z lewym stawem skokowym. Opisze w miarę krótko jak wyglądały te moje skręcenia a było ich aż 4 tej samej nogi. No więc pierwszy raz jak skreciłem mialem okolo 11 lat - skoczyłem jak głupi ze schodów. Lekarze zalecili kwaśna wode i bandaże. Kolejny uraz doznalem jak miałem 17 lat (2008 bodajże) tym razem już bardzo poważne [...]
cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ciężarów i żeby siła uderzenia była. Teraz wyciskam 75kg ,martwego nie tykam ale 120kg jest nabite. No to moje pytania : 1.Czy trenując na tej siłowni górę, a na nogi skakanka ,bieganie i na atlasie prostowanie nóg czy to wystarczy? czy nie zakłócę rozwoju ? 2. Czy znacie jakieś ćwiczenia którę mogą pomóc z tym wzrostem ? 3. Czy mogę [...]
Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]
Cześć, zapraszam chętnych na dobry trening, w najbliższą sobotę, około 12:00 (godzina w sumie do dogrania):-) Ze wstępnych ustaleń zameldują się Georgu, Lauraa96 i możliwe MARIAN 17:-P Ja planuje barki i nogi na ostro%-) Raz jeszcze zapraszam!
[...] Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 małe-8 zakres powtórzeń 12-6 nogi15-8 Dieta dużo jem. waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]
[...] zwiększając, -triceps: -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając, -uginanie ramienia za głową 2x 15,12, ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12, -nogi: -przysiady 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień [...]
[...] cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]
Jw. Poniedziałek: Plecy lub klatka: - ściąganie drążka na wyciągu 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 [...]
Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domatora, a dokładniej gotowca podanego w atlasie: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]